Elección consciente de lo que consumimos a nivel de la Atención
Y algunas estrategias útiles
¿Quién al ver las las noticias no se horroriza con las calamidades que nos muestran a cada momento?
Ya sea que nos muestren la delincuencia, las nuevas guerras, las mentiras y sinverguenzuras de los políticos, somos, sin conscientemente pedirlo, condicionados a absorber lo peor de la humanidad, y por lo tanto, cualquier persona con cordura se formularía una noción negativa del mundo y entorno en el que vivimos.
Esta excesiva muestra de contenido negativo, produce que nuestro sistema nervioso entre en modo de alarma. Al no haber respiro, este modo de alarma, que es causa de estrés, angustia, miedo, se vuelve hábito y nos enferma. A eso sumémosle las dinámicas de las redes sociales y el sobre estímulo de las conexiones digitales instantáneas. Hoy en día ya existen investigaciones que nos advierten de los graves efectos psicológicos y sociales de la sobre exposición a estos estímulos, maquinados por una ingeniería que pretende captar nuestra atención a como de lugar, hacernos adictos a consumir noticias y scrolling sin fin.
A la luz de esta dinámica de consumo de contenido negativo e indiscriminado, nos sentimos mal, caemos en muchos casos en la procastrinación involuntaria, y en un agotamiento mental y corporal, ya que nuestro sistema nervioso necesita consumir su dosis de la hormona de la recompensa, la dopamina, estimulada por los videos cortos de las rrss.
Lo normal solía ser auto regularnos recibiendo una dosis de dopamina después de haber hecho ejercicio, o haber leído un libro que nos proporcionó conocimiento o sana entretención, o después de haber avanzado en algún proyecto personal. La maquinaria nefasta de las redes sociales y su ingeniería creada a partir del efecto de las máquinas tragamonedas, y sumándole la pesadumbre y adicción a las noticias negativas que los periódicos y noticieros no cesan de mostrar, formulan una captura y condicionamiento perjudicial de nuestra atención.
A la luz de esto, si realmente queremos salir de esa negatividad y recuperar nuestra energía y entusiasmo por la vida, necesitamos replantearnos una higiene mental y considerar una estrategia de auto cuidado. Ten esto Muy en cuenta; deberás remar contracorriente y adoptar pasos desde tu voluntad para recuperar la Soberanía de Tu Atención.
En ese sentido, cuidar de lo que consumimos hoy se ha vuelto una necesidad imperiosa, por lo que a continuación, compartiré aquellas cosas que a mi me han funcionado. Lo importante es que pruebes tu propio set de estrategia que te permita volver a tener tu propio control.
1. Celular: gestión consciente.
Sin duda, el aparato esencial de la vida actual. Todo lo hacemos por medio del celular y difícilmente esto vaya a cambiar. Cada día más cosas son integradas a estos aparatos, desde el hablar con la familia, amigos, trabajo, correo, navegación, noticias, rrss, juegos, fotos y videos, etc.
En ese sentido, se hace útil aprender y ocupar los límites que el propio celular otorga como parte de nuestra estrategia para recuperar nuestra atención.
Notificaciones; los principales sistemas operativos de los teléfonos traen herramientas para limitar las notificaciones. Puedes, desde eliminarlas todas, hasta controlar que el teléfono te notifique por horarios. Ésta última es lo que he hecho yo, y lo encuentro útil. Simplemente seleccionas que aplicaciones incluir en el límite horario de las notificaciones y sólo se mostrarán en esos horarios. Aquí puedes incluir a las rrss y cualquier otra app.
Usar sólo aquellas aplicaciones que realmente necesitas; si sientes que pasas mucho tiempo en las redes sociales por ejemplo, analiza si realmente es necesario que uses todas o algunas. Si no trabajas con las rrss entonces perfectamente, por tu propio bien, puedes quedarte con aquella que te reporte beneficios, por ejemplo, aquella personal donde compartes con tus contactos cercanos y amistades. Si tienes un TikTok solo para deslizar videos, quizás sea hora de eliminarlo. Sin duda esto te reportará beneficios a corto y largo plazo.
WhatsApp: Si sueles comunicarte por WhastApp, puede ser buena idea dejar los grupos innecesarios. Los grupos de WhatsApp suelen ser una fuente de distracción. Usar WhatsApp (u otra aplicación de mensajería), sólo para lo esencial, te ayudará a hacer un uso eficiente y saludable de tu tiempo. Además estas aplicaciones vienen con filtros para ayudarte en ese sentido.
¿Te gustaría apoyar este contenido?
Puedes hacer una donación o aporte mensual aquí https://ko-fi.com/aaronsepulveda
Tu aporte es una manera concreta de hacerme saber que te gusta mi contenido, y me inspira a continuar compartiendo éste contigo. De antemano, ¡agradecido, si decides dar este paso!
2. Televisión: elección de programación y contenido consciente.
La Televisión, como el teléfono, puede ayudarnos a perjudicarnos. Depende el uso que le demos. Ser conscientes del contenido que consumimos nos reportará beneficios o no. Lo importante es hacer conscientes nuestros hábitos de consumo, disminuyendo lo más posible los automatismos. Una señal clara de que la tecnología esta siendo perjudicial en nosotros es cuando la consumimos de manera automática e inconsciente. Nuestro cerebro solo quiere consumir y recibir dopamina rápida, por lo que te impele a prender la tele o sacar tu celular del bolsillo. Replantea el uso que le das a estos aparatos, borrando las aplicaciones innecesarias, y controlando el consumo de contenido, dejando de lado aquellos programas que te reporten malestar, como los noticieros negativos. Si lo tuyo es estar informado, puedes simplemente disminuir la cantidad de exposición, o buscar alternativas, como algunos periódicos online o físicos.
3. Actividad física, ocio sano, socialización directa.
Ya es sabido que ejercitarnos regularmente mantiene nuestro cuerpo y mente sanos. Nuestro cerebro secreta hormonas de bienestar que impactan en la reducción del estrés y propician estados de bienestar, relajación y felicidad.
También incorporar un ocio saludable, como salir a caminar, o leer un libro. Ir a yoga, andar en bicicleta o juntarse con amigos, familia o personas cercanas y compartir sin el celular. Procura que en una comida no tener tu celular sobre la mesa. De esta manera el celular no tendrá preponderancia. Es importante recuperar los espacios de interacción real, los cuales propician los vínculos mas profundos.
4. Espiritualidad
La espiritualidad en un sentido amplio, es la búsqueda o encuentro con nosotros mismos. Incorporar en tu vida momentos de introspección es altamente beneficioso, pues te entregan una claridad, y un sentido de vida. Propician un auto conocimiento y es el terreno fértil para el establecimiento de la virtud, aquel potencial humano que facilita vivir en paz y armonía con nosotros y con el entorno. Independiente del canal que uses, (oración, meditación, contemplación, servicio, lectura de libros sagrados, etc) aquel que sientas apropiado para desarrollar tu espiritualidad, darle unos momentos cada día a tu práctica, y sobre todo, incluirla en las demás actividades como tu base y pilar conductor, sin duda que te ayudará a hacer de la vida algo Vivo y significativo, que fomentará tu sentir y pensar benéficos, donde lo positivo y trascendente tendrá cada vez más espacio en tu vida interna y externa, en tus relaciones e impacto en este mundo.
Como conclusión, se hace fundamental Hoy tomar nuestras riendas hacia el propio bienestar. Sin duda nos podemos apoyar los unos a los otros, compartiendo aquello que nos resulta, que nos funciona; siendo más humanos, recobrando nuestra soberanía personal y comunitaria, aquella que no está dictada por algoritmos o políticas, aquella humanidad que es potencial liberador, aquella que propicia las buenas relaciones y el entendimiento mutuo, aquella que nos hace felices con lo simple.
Gracias, como siempre, por llegar hasta aquí.
Aarón
Recuerda que puedes apoyar mi servicio/trabajo dando una donación o aporte monetario mensual en Kofi. Tu aporte es una manera concreta de hacerme saber que te gusta y sirve mi contenido, y me inspira a continuar compartiendo éste contigo. De antemano, ¡agradecido, si decides dar este paso!
https://ko-fi.com/aaronsepulveda
https://www.youtube.com/@calmaypresencia
Ebook Humana Espiritualidad:
Gracias por compartir tus estrategias, leerte es calma para el alma amigo.