Qué es meditar (parte 1)
Algunas reflexiones y un ejercicio práctico
Es inmensamente revelador darse cuenta de cuánto varían los estados de la mente incluso durante un solo día.
A veces amanecemos desesperanzados, con un sentimiento de tristeza u otros estados bajos de la mente y el cuerpo.
La meditación produce un reseteo significativo de estos estados, produciendo un cambio para mejor incluso con solo unos minutos de práctica.
Y los estados de la mente son determinantes en las decisiones y acciones que realizamos en nuestras vidas por lo que la importancia de incluir en nuestro diario vivir la meditación es fundamental como mejora en todos los sentidos de nuestro diario vivir.
La práctica meditativa es sumergirnos en el establecimiento de la consciencia. No evadimos lo que sentimos o los pensamientos que surgen, con la práctica somos testigos de la marea cambiante de las emociones y pensamientos, dejando que éstos fluyan sin sujetarlas, permitiendo que la mente logre apaciguarse por ley natural.
Ésto es meditación. Y la consciencia se irá estableciendo cada vez más en estados saludables de presencia y menos en la reactividad, a medida que incluyamos la práctica meditativa en el día a día.
¿Cómo meditar?
Una de las prácticas que recomiendo siempre que tengo la oportunidad, es observar tu respiración natural. Se trata de ser meramente conscientes de cada inhalación y cada exhalación, tal y como sucede, sin pretender controlarla; es decir, si la inhalación es fuerte, es fuerte; si es suave, es suave. Somos meros testigos.
La clave de esta práctica radica en la continuidad de la atención en el proceso de inspiración y exhalación. Desde unos segundos, a un minuto, y así aumentar los periodos de atención continua. Además, la otra clave es ser amables con uno mismo cada vez que la mente se distrae. Retomamos la práctica durante cada instante que nos damos cuenta de la distracción, y así sucesivamente, sin criticarnos, sin juzgarnos, simplemente aceptando el hecho que la mente se distrajo y volvemos la atención al proceso natural de respirar.
¿Te gusta o te sirve esta temática?
He puesto en el título como parte 1 a una serie de publicaciones orientadas a compartir claves acerca de la meditación, muy de la mano con la experiencia cotidiana y su aplicabilidad. ¡Hazme saber en los comentarios si deseas saber más!
¡Gracias por leer y ser parte de este blog!
Con los mejores deseos de felicidad y paz profunda,
Aarón
Claro que me interesa esta temática. La meditación no es una técnica es algo que na más allá ligado a un propósito de vida, a un estilo de vida que busca el auto conocimiento y a unos valores personales. Sin eso la meditación es útil para relajarse pero pierde gran parte de su valor.